Spezial EINZEL Trainingsplan Woche vom 13.-20.4. (alleine bzw. zu Hause)

Spezial Trainingsplan Woche vom 13.4.-20.4. (Virtuelles Trainingslager)

Liebe Mannschaft,

nun kommt die zweite Woche unseres Trainingslagers, wie letzte Woche mache ich euch auch für kommende Woche das Angebot den Trainingsumfang ein wenig zu erhöhen. Ich schlage euch ein zweigeteiltes Training vor, wie bei den Profis. Ihr könntet am Morgen jeweils den Konditionsteil machen und am Nachmittag den Ball Teil, oder umgekehrt. Kraft am besten jeweils entweder vor oder nach der Kondition oder vor dem Ball Training.

Kondition:

*EIN Lauf machen 12-13 Minuten je nach eurem Alter, Tempo Jogging, d.h. ihr könntet euch noch gut unterhalten. (NEU: Ihr könnt auch mit dem Velo fahren, dann aber 24-26 Minuten)

*Einen Lauf machen bei dem ihr euch 2 Min. einläuft, dann 30 Sekunden schnell, 30 Sekunden erholen, d.h. sehr langsam joggen oder gehen, dann wieder 30 Sek. schnell, je 6 Mal, dann wieder 2 Minuten auslaufen

*NEU ZWEIMAL ein Technik Work Out mit Ball dauert ca. 10 Minuten hier der Link zum Video

(Spieler*innen die noch in einer anderen Sportart/ Aktivität trainieren, können den Konditionsteil selbstverständlich anpassen.)

Kraft:

* 2 mal pro Woche die Suva Übungen 1, 2,3,5 und 6 für Fussball und Unihockey (ihr dürft natürlich auch alle anderen Übungen aus der Broschüre bzw. dem Video machen). Genaue Durchführung siehe Broschüre bzw. Video

Ball:

*Folgende Übungen mit Ball NEU 5 Mal pro Woche bzw. sooft ihr wollt.

Weiterhin Kreativjonglieren (auch mit Klopapierrollen erlaubt)

Weiter den  Sohlen-innen-Haken üben und auch den Zwei Bälle Passen

Weiter bitte den Wirwarr-Übersteiger  NEU den Solenzieher-Übersteiger

Extras:

* Hier ein Link zum Jonglieren und Um die Welt

*Wer eine Laufleiter hat, oder eine basteln kann, hier der link zu einem ganz guten Video.

* Die Goalies können gerne ein wenig Federball, Badminton oder Volleyball spielen, alles wo der Ball, das Spielgerät über Kopfhöhe gespielt wird.

Treffen:

Am Donnerstag 18H biete ich per Videochat Gelegenheit zu einem Treffen an. Unten der Link. Wenn ihr vom Smartphone teilnehmen wollt, könnt ihr eine gratis App (https://meet.jit.si/) herunterladen. Austausch wie es so geht, wie es weitergeht etc.

https://meet.jit.si/Trainingsmeeting

 

 

Mannschaft: